wit b 17

[...] dwa pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 295g T10g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 6g -beta alanina 6g -guarana x2 W czasie treningu: -bcaa 10g -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom [...]

[...] tylko 30-minutowy marsz. 06.11 Aktywność: bieg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e237526b20e44359bd5673edd033698c.jpg +rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, koncentrat pomidorowy, dynia (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/777bb26b112c49cbb3ecbb81e913b056.png 07.11 [...]

[...] x12 / 13kg x12 19kg x12 / 19kg x8 / 16kg x10/ 16kg x9 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Gaba napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda warzywa: pieczarki, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac32a175c195458eb09b11eafcc5e919.jpg Zmieniony [...]

[...] / 13kg x12 19kg x12 / 19kg x8 / 16kg x10/ 16kg x9 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, keratyna, Vita-min multiple sport napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, pieczarki [...]

[...] wypiski. Wczoraj odpoczywaliśmy sobie w domciu po 2 dniach imprez:-) Udało się fajnie wyspać - już nie pamiętam kiedy mogłam sobie naprawdę długo pospać. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda, pokrzywa warzywa:papryka czerwona, ogórek kiszony [...]

22/06/2015 DNT Cały wczorajszy dzień poza domem :-) Byliśmy na wyjeździe z pracy w Czechach na zbiorniku wodnym Sance i Morawka. Wrażenia niesamowite, szkoda tylko, że pogoda była w kratkę trochę słońca, deszczu i wiatru. Dobrze, że miałam wczoraj dzień wysokich węgli, ponieważ po obiedzie wpadł deser w postaci dwóch naleśników z lodami i owocami [...]

[...] 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 – 96 powt. 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt. suplementy: jovesto, probiotyk, CLA, gold omega, wit.D+K, vita-min multiple sport, magnez, gaba Jedzonko: śniadanie: jajka, papryka, ogórek drugie śniadanie:ryż brązowy, migdały, kiwi, odżywka obiad: ryż brązowy, kurczak, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=oK7UaOCSsNc Pomiary: /SFD/2016/9/25/65a1f4dfc12948c0bfa8aff798053860.png suplementy: jovesto, probiotyk, omega gold, wit. D+K, vita-min multiple sport, magnez, gaba Jedzonko: 1. śniadanie + po treningu: omlet, jabłko, odżywka, kawa 2. drugie śniadanie: wafle ryżowe, orzechy brazylijskie, [...]

[...] było tak różowo to w zeszłym tygodniu coś mnie brało (chciało mi się spać, podwyższona temperatura i siedzenie w bluzie w pracy, bo telepało mną z zimna, a w domu gripex i wit. C), może wina pogody jesienno-zimowej za oknem, zamiast upragnionej, ciepłej wiosny, a może i zbliżający się @ i tak spóźniony. A to jeszcze nie wszystko, od kilku dni [...]

[...] (10 000ui) 1x bezpośredni po treningu oraz 1x po posiłku potreningowym Wit C - 5x 1g po posiłkach Vitargo - 70g naczczo BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/6e3b3516170e4448ad55b7bf5f372f79.jpg [...]

[...] 4b. Woodchopper 8/8/8kg 8/9/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/7kg/9kg W domu, przy użyciu dostępnego sprzętu Miska: Picie: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, herbata czarna, woda Warzywa: buraki (wliczone), papryka , cebula i coś jeszcze, ale nie pamiętam:-? Suple: wit. C, zestaw wit i min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed1b03ba71a4cf1a7e9230a7790b789.png

/SFD/Images/2016/7/17/befd2573e1f343bebd73a6b3ad036ca9.jpg Nogi: Wspięcia stojąc na maszynie 5 serii Wspięcia siedząc na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 20x 20x 15x 12x +drop Hack przysiady 15x 12x 12x 10x 8x+8x+8x+6x https://www.youtube.com/watch?v=VqW14AEvJ6Q&feature=youtu.be Suwnica nogi wysoko 15x 15x 15x Uginanie [...]

[...] coraz głośniejsza %-) B2 poprawiłam technikę :-) Burpree – Challange – 68 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy. warzywa ogórek zielony, bób, cebula, fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4d4a5d9406b46e384c9a5effd2175ac.png DZIEŃ 32 Kolejny dzień na diecie [...]

[...] dowolnie produkty. Bez strat tzn, że nie został produkt poddany procesowi obórbki, który mógłby wywołąc straty skł odzywczych. Np gdy daję gotowanie ryżu to umyka trochę wit z gr B i trochę skrobi (węgli jest mniej w torebce) bo częsci wymywa się do wywaru. Jak gotuję ziemniaki to tracę około 50% wit C. Jak smażę jaja tracę też trochę białka. [...]

[...] negatyw 4sek. - starałam się pomimo ciężaru 70kg jak mogłam aby zrobić jak najlepiej :-) ) i w unoszeniu hantli bokiem też na pewno coś się znajdzie ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit.D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/1/10/b6b829f26d7c4c31afe1c6f44b778235.jpg Filmy 1.) Wiosłowanie [...]

21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 15 Dzień jak co dzień. DNT. Z aktywności wleciało 90 min aerobów czyt. 90 min jazdy na łyżwach 8-) Jutro GÓRA POWER. Powoli przykładam się do zakupu jakiegoś konkretnego pre workouta. Albo postawię na starego dobrego stimula 8 albo jakiś mega mocny spalacz. Muszę obadać tematy z testów pre workoutów i spalaczy. %-) @Edit - [...]

Bzyku - mi akurat wystarczy dla smaku taka stówka lub magnum na patyku jak przy kasie mnie woła;-) Przemek - dziękóweczka, dobre słowo od tak kompletnego klasyka to dla mnie dodatkowy kop w tyłek Da_Riusz - tak jak piszesz, zgadza się. 01.09.17 LEGS (mocno czwórki) 1. siady klasyczne - 140 x 5, 110 x 12 2. hack-siady - 105x 8, 75 x 10 3. [...]

Wczoraj - 16.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple - resweratrol i wit. C Trening 1) Przysiad 10x 20kg 6x5x 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10x 10kg 3) Rozpiętki na maszynie 4x 10x ??? 4) Wyciskanie sztangielek na barki 4x10x 5kg 5a) Wznosy bokiem sztangielek w pochyleniu 4x10x 4kg 5b) [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/25kg 15x25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/12x25kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg Przerwy krótsze, ledwie dokończyłam serie. MISKA Suple: Żelazo, wit C, 2x magnez, wit D, gotu kola, selen aminokwasy przed treningiem Napoje: ok 2,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 2x pokrzywa Warzywa: papryka żółta Taką pyszną [...]